Según cifras de la Organización Mundial de la Salud, más de 300 millones de personas en el mundo sufren depresión y más de 260 millones tienen trastornos de ansiedad.
El trabajo es beneficioso para la salud mental. Sin embargo, un entorno laboral negativo puede causar problemas físicos y psíquicos.
Pamela Quezada, mentora de psicólogas & Coach Estratégica, entrega 5 tips para manejar la ansiedad en el trabajo.
1. Controlar tu respiración
Una de las principales herramientas que ayuda a manejar la ansiedad, es poder volver a nuestro aquí y ahora. Un consejo muy efectivo es controlar nuestra respiración, porque lo primero que pasa cuando estamos ansiosos es que empezamos a respirar de manera agitada y superficial.
“Debemos hacer respiraciones conscientes y de manera más abdominal inflando el estómago como si estuviéramos inflando un globo. Esto rápidamente nos vuelve a un estado de más calma”. Explica Pamela Quezada, mentora de psicólogas & Coach Estratégica.
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2. Escribir una lista con tus preocupaciones laborales
Identifica los elementos que te generan preocupación en tu trabajo, de esta forma te darás cuenta cuáles son las situaciones que se escapan de tus manos y cuáles sí puedes controlar. La psicóloga agrega:“Luego de hacer el listado, clasificas cuáles preocupaciones puedes controlar y las que no, así las que tienes la capacidad de controlar empiezas a generar planes de acción que te permitan hacerte cargo y las que no, debes tener la capacidad de aceptarlo y soltarlo”.
3. Cuida tu cuerpo
La ansiedad muchas veces está fomentada por nuestros hábitos, debes evitar consumir grandes cantidades de café, coca cola o mate, ya que son estimulantes que aumentan la ansiedad, si fumas cigarro es muy probable que tus glándulas adrenales estén en constante hiperalerta y también te afecte de manera negativa.
“La idea es hacer bajas graduales que te permitan ir desintoxicando tu cuerpo”, recomienda Pamela Quezada, mentora de psicólogas & Coach Estratégica.
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4. Hacer pausas durante la jornada laborar
Este consejo es fundamental para poder recargar energías y así evitar sentirte ansioso.
“Un artículo de Harvard Business Review señala que hay investigaciones que demuestran que más que aprender a manejar tú tiempo, hay que saber a manejar tu energía, por eso es muy importante instaurar pausas que te permitan desconectarte, por ejemplo intenta no pensar -o pensar lo menos posible- en tu trabajo mientras almuerzas, cuando llegas a tu casa post jornada laboral o los fines de semana”. Indica la especialista.
5. Escucha música
Si realizas ciertas labores en tu trabajo en las que puedes ponerte audífonos y escuchar la música, es muy recomendable hacerlo.
“Barry Goldstein, quien es compositor y ha investigado mucho acerca de los efectos de la música en la neuroplasticidad, ha comprobado que la música instrumental puede ayudar a relajarte o a aumentar tu concentración, ya que estimula la secreción de dopamina (el mismo neurotransmisor que secretamos con comidas, droga y sexo).” Señala Pamela Quezada.
Si la sensación de ansiedad es abrumante, la taquicardia aumenta, sientes que estás perdiendo el control, que estás teniendo un ataque cardíaco o, incluso, que vas a morir, podría ser un ataque de pánico, por lo tanto ante esa situación es muy importante consultar a un especialista en salud mental.
02/05/2019
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